Die IFS-Methode nach Richard C. Schwartz
"In der IFS-Therapie geht es darum, die inneren Anteile zu verstehen und zu heilen, anstatt sie zu bekämpfen oder zu unterdrücken."
- Richard C. Schwartz
Die IFS-Methode (Internal Family Systems Therapy, dt. Systemische Therapie mit der inneren Familie) wurde vor rund 40 Jahren von Richard C. Schwartz entwickelt und wird seither von ihm selbst, aber auch anderen IFS-Therapeuten weiterentwickelt. IFS ist ein Therapieansatz, der sich auf die Arbeit mit inneren Persönlichkeitsanteilen einer Person konzentriert. Nach dieser in den USA bereits als evidenzbasiert anerkannten Methode besteht jeder von uns aus verschiedenen inneren Anteilen, die unterschiedliche Bedürfnisse, Emotionen und Perspektiven haben. Diese inneren Anteile können in zwei Hauptgruppen, Beschützer und verletze Anteile ("Exiles", dt. Verbannte), unterteilt werden. Wir kennen diese innere Pluralität unserer Psyche durchaus auch aus unserer Alltagserfahrung: wenn wir uns zwischen zwei Optionen hin- und hergerissen fühlen ("Zwei Seelen wohnen, ach, in meiner Brust" - wusste schon Goethe) oder wenn wir uns eigentlich verletzt fühlen, aber sofort wütend reagieren etc.
Die inneren Anteile und ihre Funktion
Die inneren Anteile werden im IFS-Ansatz in drei Kategorien unterteilt: "Manager" (proaktive Teile), "Firefighters" (reaktive Teile) und "Exiles" (verbannte Teile).
Die unsichtbaren Helden: unsere inneren Beschützer
Die "Manager" sind dafür verantwortlich, den Alltag zu bewältigen und Kontrolle über das Leben zu behalten. Die "Firefighters" treten auf, um unangenehme Gefühle oder Erinnerungen zu bekämpfen, indem sie beispielsweise durch Suchtverhalten oder andere Abwehrmechanismen ablenken.
Die verborgenen Gefangenen: unsere inneren Verbannten
Die "Exiles" sind verletzte oder traumatisierte (Kind-)Teile, die von den anderen Anteilen weggeschoben wurden, um schmerzhafte Erinnerungen zu vermeiden.
Das Selbst als zentrale Instanz
Das zentrale Konzept der IFS-Methode ist das "Selbst", das als die innere Quelle von Weisheit, Mitgefühl und Führung betrachtet wird. Laut Richard C. Schwartz hat jeder Mensch ein gesundes und ausgeglichenes "Selbst", das in der Lage ist, die verschiedenen inneren Anteile zu harmonisieren und zu integrieren. Das Selbst wird beschrieben durch die Selbstqualitäten, die "8Cs": Mitgefühl, Kreativität, Neugier, Vertrauen, Mut, Ruhe, Verbundenheit und Klarheit.
Das Ziel der IFS-Methode ist es, diese inneren Anteile kennenzulernen, zu verstehen, zu respektieren und in Einklang zu bringen, um eine tiefere Selbstakzeptanz und Heilung zu erreichen. Durch die Arbeit mit den inneren Anteilen können negative Muster und traumatische Erfahrungen aufgelöst werden, um Raum für mehr Selbstführung, Mitgefühl und innere Harmonie zu schaffen.
Therapeuten, die nach dieser Methode arbeiten, unterstützen ihre Klienten dabei, mit ihren inneren Anteilen in Kontakt zu treten, sie zu verstehen und letztendlich eine tiefgreifende Transformation und Integration zu erleben. Dies geschieht durch verschiedene Techniken wie Visualisierung, Dialogarbeit mit den inneren Anteilen und dem Aufbau einer positiven Beziehung zum eigenen "Selbst".
Die IFS-Methode hat sich als wirksam bei der Behandlung von Trauma, Angststörungen, Depressionen und anderen psychischen Problemen erwiesen. Sie bietet einen ganzheitlichen Ansa tz zur Heilung und zur Förderung des Wohlbefindens durch die Integration aller inneren Aspekte einer Person.
Fazit: Die IFS-Therapie ist ein ganzheitlicher Ansatz und betont Achtsamkeit und hypnosystemische Teilearbeit, wobei der Zugang zum Selbst im Mittelpunkt steht.
Meine Qualifikation: Ich bin Systemische Einzel-, Paar- und Familientherapeutin mit langähriger Erfahrung in systemischer Teilearbeit und abgeschlossenem IFS-Basistraining. Derzeit absolviere ich das IFS-Aufbautraining am IFS-Institut München.
Ich bin Mitglied im IFS Europe e.V.
Literaturtipps
Empfehlenswerte Bücher zum Kennenlernen von IFS
Tom Holmes & Anna Martin (2023). Ein Weg des Herzens. Spiritualität und Teile-Arbeit (IFS).
Richard C. Schwartz (2022). Kein Teil von mir ist Schlecht. Mit dem Modell des inneren Familiensystems (IFS) Trauma heilen und zur Ganzheit zurückfinden.
Heike Mayer (2022). Ich steh mir selbst nicht mehr im Weg. Innere Persönlichkeitsanteile erkennen, verstehen und heilen
Eva Orinsky (2021). Teile-Therapie in der Praxis. Die Kunst der heilsamen Kommunikation mit IFS.
Richard C. Schwartz, Martha Sweezy (2021). Systemische Therapie mit der inneren Familie. 2. vollständig überarbeitete Neuauflage.
Richard C. Schwartz (2019). Mutige Liebe – warte nicht darauf, dass dein Partner sich ändert.
Tom & Lauri Holmes (2013). Reisen in die Innenwelt. Systemische Arbeit mit Persönlichkeitsanteilen.
Richard C. Schwartz (2011). IFS – Das System der Inneren Familie. Ein Weg zu mehr Selbstführung.
Hinweis: Im April 2024 erscheint eine überarbeitete Neuauflage.
Herzenswege zum Selbst - Privatpraxis für Traumasensible Systemische Therapie
© 2023 Dipl.-Päd. Miriam Lauterbach-Paula, Heilpraktikerin für Psychotherapie
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